質問

まず、腹筋運動の場合、やり方によって腹筋の付く部位（場所）が違うことを認識しましょう。

例えば上半身を起こす場合や足を直角まで真上に上げるような場合は、主に臍より上の腹筋が鍛えられます。

一方、足を伸ばして10ｃｍぐらいの高さに上げてじっとする場合や、背中を伸ばしたままで、頭を少し上げたまま保つ場合は、主に臍から下の腹筋が鍛えられます。

それから回数は、あんまり関係ありません。むしろ上げていた合計時間です。

出来れば時計を見ながら、10秒間上げ続けて、5秒間下ろして休むのセットを何回するかの方がいいでしょう。

このセット回数を一日、先ずフルにやってみて、何セットできたかカウントします。本当に、もう足が上がらなくなるまでやってください。

その上で、そのカウント値に0.7を掛けた回数を、当面の毎日目標と定め、毎日やります。

2週間もしたら、必ず、徐々に楽になって行き、もっとできそうと感じ始めると思いますが、増やしたりせずに、そのまま1ヶ月続けてください。

1か月経ったら、もう一度、フルで出来る自分の能力を確かめます。また、0.7を掛けて実施するセット数を決めて、また1ヶ月ほど頑張りましょう。こうして3-6ヶ月も経てば、充分な腹筋が出来ているはずです。但し、そこで止めたらおよそ1ヶ月で元に戻ります。気をつけましょうね。

筋肉マンみたいな筋肉が欲しいわけで無いのであれば、どこかで満足したポイントを見つけたら、そのレベルからセット数を増やさずに、毎日続けてください。

この方法は、腹筋ばかりでなく脚や腕の筋肉の場合も同じです。

とにかく厳しく使ってやれば、いくらでも筋肉は付き、脂肪が減ることになります。

ぴいこさんが引き締まったと思ったらじいに見せに来てください。
楽しみにしています。

• 回答者：じい (質問から3時間後)
• 0

しんどいからこそ効果があるのですよ＾＾

楽な状態で数回行うのとしんどい状態で数少なく行うのではしんどさは
同じかもしれませんがまた使う筋肉が違うかもしれません。

その方法は太ももにも効果がありますので、よりしんどい方をお勧めします。

その運動がしんどくなくなった時、筋肉がついたという
目安にもなりますよ＾＾

しんどいからこそ効果がある！！と思って頑張ってみてください＾＾

• 回答者：金 (質問から7日後)
• 1

鍛えたい、引き締めたい部位に
力が入るように意識して
毎日続けることが大切だと思いますよ。

楽な状態ということはあまり腹筋を使っていないのでは？
しんどい方が効果があると思います。

• 回答者：りんりん (質問から7日後)
• 0

しんどい方が効果的だと思います。
楽な状態ですと、やっていてもあまり意味がないと思います。

• 回答者：きき (質問から7日後)
• 0

ジムの先生からは、床から10cmほど足をあげた状態(いわゆるしんどいほうです)のほうが効果的と言われましたが、最終的には引き締めたい部分に意識を置くことのほうが重要だそうです。

ちなみに私は寝る前の腹筋を続けていますが、足の高さよりも「常に下腹部に効いてるなー」という感じを意識してやっています。

一時期、回数を増やしすぎて、腰を痛めたこともあるので、「毎日を少しずつ・ほどほどに」がいいですね^^

• 回答者：適量 (質問から7日後)
• 0

続ける事が大事なので、無理のない程度に毎日10回なら10回と続けて行えばいいと思います。
そして、徐々に慣れていくと思うので、回数を増やしていけばいいと思いますよ。

• 回答者：架無子 (質問から23時間後)
• 0

どんな筋トレも　まず鍛えてる部位が意識して使われているか？　
が問題です。　
ただ　回数や時間をかけても　しっかり筋肉を意識できてなければ　効果は少なく　まちがえると腰を痛める原因にもなりますよ。

トレーニングして　お腹がいたければOK
一言で腹筋といっても　下部、上部、側部（ウエストのくびれ）など　色々なので　引き締めたい部分により　足の高さも変わります。

今　どのへんきいてるかな？と　意識しながらやってみて下さい。
（足が床に近いと　下部にききますが　腰への負担は大きいですよ）

• 回答者：ぱんだ (質問から13時間後)
• 0

筋肉そのものの瞬発力と持久力に関係してくるもの

と聞いた事があります。

• 回答者：気がしてスマン (質問から9時間後)
• 1

楽な状態というのはそれだけ筋肉に負担がかかっていないので、数多く行っても余り意味がないと聞きました。辛い状態を少ない回数でも行ったほうが効果は高いです。たとえ少ない回数しか出来なくても、それを1日2回とか3回とか、TVを見ながらでも行えばよいのですから、1回あたりの回数が少なくても気になさる必要はないと思います。また、上げ下げせずに、辛い状態（腹筋がプルプルしている状態）でキープするというのも効果的ですよ。

• 回答者：ちこちゃん (質問から4時間後)
• 1

足を浮かせて腹筋できるなんて素敵ですね♪
私もさぃさんと同じ意見で運動時間と効果は正比例すると思います。

私はヘルニア持ちなので、ハードな腹筋は出来ないのですが、
腹筋を意識しながら肩甲骨を上げてお腹を見るような腹筋（と言っても良いのでしょうか？）をゆっくりと行うという筋トレをかれこれ１年ほどしていますが、腹筋縦割れしてますよ。

息を止める腹筋だと外側の筋肉、息を吐きながらする腹筋だと内側の筋肉が鍛えられるそうです。
いくら外側を鍛えても内臓脂肪が蓄積されたら意味ありませんよね？

無理せずゆっくり呼吸にも意識を向けながら出来る姿勢での腹筋をオススメします。

あと、腹筋だけじゃなく背筋のトレーニングもお忘れなく。
腹筋、背筋のバランスが悪いと身体バランスが崩れるそうです。整体の先生に言われました。

• 回答者：けろる (質問から2時間後)
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効果は運動時間と関係あると思います。
ですから、回数を多く時間をかけてできたほうが効果を期待できます。
そして、ゆっくりと運動を行ったほうが速筋より遅筋が鍛えられるので、
見た目がムキムキにならず、マラソン選手のように細い体でも筋力がついて痩せやすい体になります。
腹筋をする際、息を止めずに、ゆっくり呼吸しながら行うことも重要です。
だいたい床から10cmくらい足を上げるのがいいと思います。

• 回答者：さぃ (質問から27分後)
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