ビタミンBの豊富な豚肉が良いと思いますよ。
ねぎ、にら、にんにくと一緒に採ると効果が高まります。
暑い沖縄の料理を見習って、豚肉を食べましょう。
貧血気味でだるいのならレバーを。
バランス・ミネラルも大事。
ミネラル分は魚介類・海草に多く含まれています。しじみにはビタミンBもミネラルも豊富です。
これだけというのでなくバランスよくを心がけて、豚肉を採る場合も野菜を数種一緒に採るなどしてください。
「ちゃんぷる」は「混ぜ合わせる」と言う意味です、いろいろと混ぜ合わせて栄養もチャンプルーすると良いのでしょうね。
どうしても食欲がないときは、そうめんよりもそばを。
そばは完全栄養食に近い栄養があります。(但し小麦粉よりもそば粉の多いそばを選んでください)滋養のある卵と山芋とろろをかけて、山かけそばで。
まだまだ暑さはこれからですよ。力つけてください!