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質問

終了

筋トレについてお聞きします。
二の腕を鍛えるのは、いろいろありますが
手首から肘までを鍛える方法はありますか？
腕が痩せてギスギスして格好が悪いので
少し、筋肉をつけたいと思います。

===補足===
鍛えたい箇所は、手首から肘に掛けてです。
宜しくお願い致します。

  • 質問者：筋肉マン
  • 質問日時：2009-08-26 22:48:53
  • 0

回答してくれたみんなへのお礼

回答がカブってきましたので終了させて頂きます。
コメント有難う御座いました。

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回答

手首から肘にかけてでしたらダンベルをＬ字に持ち上げるという運動でいいですよ。
手首は真っ直ぐにして絶対にクイックはしないでしましょう。
手首を痛めますので

またダンベルのおもりを持ち．そのまま平行に肩まで上げるのもいいですよ。

  • 回答者：匿名 (質問から31分後)
  • 0
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答

ダンベルを使ってリストカールという筋トレをするといいと思いますよ。

リストカールという筋トレは・・・説明しづらいので貼っておきます。
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/050_forea1.html
あとリバースリストカールもした方がいいですね。
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/060_forea2.html

比較的すぐに効果が出ます。１ヶ月もやれば結構太くなります。

===補足===
かぶってしまいました。
せっかくHPも書いたので削除はせず置いておきます。

  • 回答者：匿名希望 (質問から28分後)
  • 1
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

１ヶ月で効果がでるんですね。
筋肉痛にならない程度にやってみます

お返事有難う御座いました

回答

手首に腕輪状（なんていうんでしょう？テープで止めるようなの）の重りをつけて
腕を肩からまっすぐな高さまで持ち上げた状態で
一方の手で、ひじを固定し、ひじから下だけをひねる運動をします。

負荷があまり大きくないので急には筋肉つきませんが
ひねりの運動は片側だけとか偏った筋肉のつき方がしにくいのでお勧めです。

  • 回答者：匿名 (質問から22分後)
  • 0
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

ねじる方法も効果があるのですね。
勉強になります。

グニグニ遣ってみます＾＾

お返事有難う御座いました

回答

ダンベルまたはバーベルを持ち、
（手の甲を下にして）手首から肘までを台などの上に乗せます。
手首の稼動でゆっくり手前に持ち上げて筋肉を収縮させます。

これはスポーツジムでトレーナーから教わった方法です。



もう一つ、その部位を特に鍛えていた友人から教わった方法は、
腕を真っ直ぐ伸ばして、グー、パー、グー、パーを繰り返し行う方法です。
100回ほどで効いてるのが良く分かると思います。

あまりやりすぎると、指の関節を痛めるので、適度に行って下さい。

  • 回答者：えぬ (質問から19分後)
  • 0
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

グーパーグーパーは、いつでも出来ますね＾＾
簡単な方法なので、今晩から遣ってみます。

お返事有難う御座いました

回答

前腕部のトレーニングについては、リストカールとリバースリストカールをされるのが一番と思います。やり方は、ダンベルかバーベルをお持ちでしたら簡単に出来ます。

①リストカール

バーベルを持って、ベンチに座り、前腕部をベンチに固定し、アンダーグリップで手首を上下します。１０回を１セットとして、３セットくらいされればいいと思います。

②リバースリストカール

バーベルを持って、ベンチに座り、前腕部をベンチに固定し、オーバーハンドグリップで手首を上下します。これも３セットされればいいと思います。

頑張ってください。

筋肉マン、ベンチプレス１３０ｋｇです。

  • 回答者：匿名希望 (質問から18分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

おおーーーー！
本格的です＾＾
１ｋｇのダンベルを持っています。
１ｋｇと言えど、手首で上げ下げするのはしんどいですね
筋肉つきそうです。
頑張ってやってみます＾＾

お返事有難う御座いました
ベンチプレス130ｋｇは凄い！
私が遣ったら、ペッチャンコです（笑

回答

手首あたりの筋肉は、鍛えにくいそうですよ。

私は今、部活でソフトテニスをやってます。
なので、ひじからすぐ下の筋肉がついてしまい、手首あたりは細いので
変になってます・・・（＾_＾；）

  • 回答者：詳しくはよくわかりませんが。 (質問から9分後)
  • 0
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
お礼コメント

テニスをすると鍛えられそうですか＾＾；

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