質問

うつ病で約３年間薬を処方してもらっていて、質問者さんと同じような時期がありましたが、
一番効果的だったのは「朝決まった時間に起きて20分程度日光浴をする」ことです。
あとは、入浴は睡眠の２～３時間前にすることです。
さらに言うなら、人の睡眠のサイクルは90分なのでその倍数寝るようにすることです。

３日～１週間程度続けると戻りますよ＾＾

• 回答者：匿名希望 (質問から16時間後)
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私もどちらかというと、
夜型です。

眠たくなくても、
真っ暗にして、ベッドに入るようにしています。

時間を体で覚えさせるように習慣づけるといいです。

• 回答者：はちみつ (質問から7日後)
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私も同じです。
朝がどうしても目が開かない．．起きるのが辛いです。
今日から早く寝ようと思うのですが．毎日そう思いながら２時まで起きてしまってます。
早く寝ることですね。
習慣をつけたいです

• 回答者：匿名 (質問から17時間後)
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夜眠れなくても横にはなることと
最初はしんどくても、朝決まった時間に起きるようにすると
徐々に戻ってくると思います。

• 回答者：匿名 (質問から11時間後)
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頑張って朝起きて
とにかくお日様の光をあびる。
今日は雨で無理ですが…

後、深刻ならやはり心療内科などで相談が一番いいですよ。

• 回答者：匿名 (質問から10時間後)
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お医者さんにかかってみてはどうでしょうか。
心療科などですね。

• 回答者：匿名 (質問から6時間後)
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睡眠時間は９０分サイクルなので、１２時に寝て６時に目覚ましをセットすれば比較的目覚めが良いと思います＾＾眠くなくてもとりあえず布団にはいれば体は休まりますよ。

• 回答者：わたしは朝型 (質問から56分後)
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最初は、無理にでも朝は止めに起きるようにしていけば、夜には疲れて眠れるのではないでしょうか？

また会社の帰りに軽いスポーツで汗を流して、気持ちよく疲れるのもいいかもしれない
と思います。

• 回答者：匿名 (質問から18分後)
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意識して、強制的に２２時くらいには、

部屋の明かりをけして寝る体制をとることです。

体に夜を意識させれば、１週間もすれば、

早めに寝れるようになり朝方の生活に戻れると思います。

• 回答者：匿名希望 (質問から11分後)
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テレビでつい最近やっていましたが、
①朝六時に起床し、がっつり無理にでもご飯を食べる。（胃を活発にするため）

②昼過ぎからサングラスをかける（脳に夜に近付いてきたと勘違いさせるため）

③夕食は朝の半分くらいで抑える。（胃の消化を良くするため）

④１０時には真っ暗にして就寝。

そうすると次の日も朝６時頃には目が覚めるようです。
実験結果は１日で朝型になりましたよ！！

• 回答者：とこたん (質問から7分後)
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朝は自然の光で起きるようにしてみてはいかがですか？
人間は朝日を浴びて、体内時計を調整しますから。
私は元々、カーテンを開けて寝るのがすきなのですが、
自然の光で起きるというのは、すごく気持ちがいいですよ。

• 回答者：匿名希望 (質問から6分後)
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早く寝るのと、朝日を十分浴びること、日中太陽の光を浴びることで
治ると思います。
体内時計はセロトニンとも関係し、夜中１２時前後から分泌されるといわれ
ていますから、まず、２３時には床につくようにしなければなりません。
また、体内時計のリセットに光と関係がありますから。

• 回答者：ぶーちんロック９９ (質問から5分後)
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夜に寝つけなければ運動すると寝つけますよ。

朝なかなか起きれないのは、睡眠時間が足りないのでは？

• 回答者：yasu (質問から5分後)
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