質問

諦めてしまいそうなぐらい、ものっすごく太ってました。
それで去年～今までの１年半で約25キロ落としました。
基本的にぐうたらで意志弱いので
自己流であんまり参考にならないかもしれませんが。

アバウトな感じでカロリー計算して（細かいと面倒になるので）
１日の摂取目標を1200キロカロリー前後にする。
ネット検索したら目安表示してるところとか結構あります。
間食は出来るだけ減らす。
私の場合「食べない！」とか思うと逆に続かないので。
小腹空いたらプレーンヨーグルトや果物食べたり
ドライフルーツを飴代わりにする。スルメかじったりもしてました。
甘いもの（ケーキとか）も我慢せずに、たまには食べる。
因みに間食でポテチとかチョコとかも食べてます（笑）
一袋を一気に食べず小分けで２～３日かけますが。
食べた日には夕飯にご飯を減らし薄味のおかずメインで食べる。
そしてよく噛む。噛むって事を意識する。
あ、食事減らしても豆食品や野菜は意識して多めにとってます。
夕飯の後は食べないようにする。ここは我慢。でも暫くしたら慣れました。

外出は出来るだけ徒歩。家族の買い物でも引き受けて私が行く。
つらくない程度に遠回りしたり、店内をウロウロしたり。
スーパーの帰り道は荷物でダンベル運動もどき（笑）
最初の頃は食事制限メインでやってたので
筋肉が落ちないように多少意識してました。
今は体が軽くなってきたので軽い運動をやってますが
太りすぎで突然ハードな運動すると心臓や間接に負担かかりそうなので
ゆっくりやるのがベストかなーと思ってます。
簡単だけど効果的なのは毎日同じ時間に体重計に乗ること。
少し増えたらすぐ意識できるのでいいです。でも気にしすぎない。
筋肉増えたら体重も増えたりするので
太ったと勘違いしないために体脂肪も同時に測っておく。

私はあと10キロ減量が目標です。今から１年計画です。
意思強い人だともっと順調に減量出来るんだと思います（涙）

• 回答者：だいえったー (質問から3時間後)
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だいぶ前で申し訳ないのですが高校生のとき激太りして1年でちょうど15キロ落としました。太っていてよいことって一つもなかったので、その辛さと痩せる努力を思うと食べ過ぎることはなく一度もリバウンドせずもう15年近く経ちます。とはいえあまりのトラウマで25歳くらいまではダイエッターでした☆サプリやお茶などにすごく詳しかったし、ダイエット本にもお金使ってました。女優じゃないからこんなもんかと思って一切のサプリやお茶をやめたら、食欲が普通になって今が一番痩せています。

• 回答者：みどり (質問から17時間後)
• 0

一年で10キロくらい落ちました。
今でもリバウンドは無いですが、その反動で、たくさん食べるようになったら怖いので、食事には気を使ってます。
焦ってやせようとするとその反動で、
やせたからまぁいっかー
って思って食べるようになったらリバウンドすると思うので
やせたいけど、焦らずに気長にしながら、もともとの生活習慣を変えていったらどうでしょう？
もともとの生活習慣から改善されていけば、リバウンドもしないと思います。

• 回答者：asuka (質問から16時間後)
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昔はあれもダメこれもダメと制約をつけてダイエットしましたが
私はすぐ挫折、リバウンドしました。
２００５年と２００６年の２年で１８キロのダイエットしました。
本当に素人考えで専門的なことわかりません。自己流です。
私の実行したことは・・・
毎日朝と寝る前２回体重計に乗る事。
何十年も朝食は食べてません。
最初の１年は・・・８キロ減量しました。
昼食・平日仕事の時はおにぎり・野菜サラダなど
休日は紅茶や野菜スープ。
夜・好きなもの食べていました。
残業などの時以外出来るだけ２１時以降食べない。
運動・通勤で出来るだけエスカレーター使わない
バス停を１つ前で降りて歩く。
休日は歩いていました１時間くらい。水をたくさん飲みながら歩きました。
夏場の７・８・９月は歩きません。
夜寝る前にバランスボールを１時間。
２年め・・・１０キロ減量しました。
昼・平日仕事の時はほとんど何も制約しないで食べました。
休日は紅茶や野菜スープ。
夜・ほとんど鍋料理でした。野菜たっぷり鍋。揚げ物は極力食べない。
週３日は野菜ともやしたっぷり豚バラ肉入りのキムチ鍋
あとの４日は鳥のつくね鍋・豚肉の水炊き・湯豆腐・たら鍋など順番に。
運動・１年目と変わらずエスカレーターなるべく使わない
バス停１つ前で降りて歩くなどですが
休日に歩くのは３０分くらいに短くなりました。
バランスボールの時間は合計で２時間くらいに増えてます。
毎日暇あるときテレビ見ながらなど１日何回も乗ってます。
バランスボールに乗るのが慣れてきますと
通勤電車に乗っている時手すりにつかまらなくても
フラフラしにくくなった気がします。
なるべく手すりにつかまらなくて、それでバランスとりながら乗ってますと
足の筋肉などつくのか・・・足もしまってきた気がします。
２００７年はとにかく維持するようにプラス２キロ以内におさめるように
増えたら次の日揚げ物やめたり気をつけていました。
２００８年現在はマイナス３キロして自分のベスト体重になりました。
今年は週３日野菜たっぷり鍋を復活しています。
運動はなるべくエスカレーターを使わないは継続。
バス停１つ前に降りて歩くは５月までしていましたが、
今年はかなりの猛暑で今はしていません。休日歩くのもしてません。
バランスボールとストレッチをしています。
２００５年から２００８年合計で２１キロ減りました。
本当に自己流です。

• 回答者：こうじ (質問から2時間後)
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それまで運動をまったくやっていなかったのでスポーツジムに行き始めたら１年くらいで１０キロほど落ちました。それからまた少し増えたり減ったり繰り返して、増え方がちょっと多かった時にスポーツジムのトレーナーに相談しました。トレーニングのメニューを作ってもらい、夕飯のご飯物を減らし、体重をそれまで突破できなかったラインより減らすことができました。その後、行き詰ると、有酸素運動に強弱をつけたり、サーキットトレーニングを入れたりと　３ヶ月ごとにメニューを見直して、ジムに行き始めた最初からだと１９キロくらい（自分の最高体重よりは２２キロ）減りましたが今はそれより３～４キロ増えたところで維持しています。間食を我慢しすぎてストレスになったりしないようにしています。
ジムなどに行かないのであれば自転車こぎやウォーキングを５分ごととか１０分ごとに早くしたり遅くしたり変化をつけるとか　夕飯のでんぷん質を減らしたり、夕飯の時間を早くするなどの方法はご自分でもできると思います。

• 回答者：mie (質問から2時間後)
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私は、以前８４ｋｇ有ったのですが、
自分で運動メニューを組み、食事も
少しずつ抑えて行き、１年一寸で
２６ｋｇ減量しました。
運動と言っても、自転車をどんどん
乗っただけですけど。
それから５８ｋｇになった時点から
昔、筋トレを永くやってたので
また、改めて筋肉を付け直そうと
想って、筋トレを始め、筋肉を
１０ｋｇ付けました。
一応、全身筋肉マンです。
もうこの体型を何年も保っています。
今も、週三で本格的に筋トレしています。
この前、健康診断を受けたのですけど、
２０項目以上項目があるのですけど
全て、適正でした。
ちなみに、体格は、Ｂ９５ｃｍ、
Ｗ６８ｃｍ、Ｈ９５ｃｍで
全身、筋肉は割れてます。

• 回答者：ジョウ３ (質問から26分後)
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外出には常に自転車を利用するようにすればどうでしょう？
私は出勤に自転車を利用していますが、約20キロの距離を
毎日片道1時間ほどかけて通っています。遊びに出かける時
も常に自転車で電車や車に乗ることはほとんどありません。
節約にもなりますし、ダイエット知らずで体重を気にすること
もなくりました。季節感を感じられていいですよ。

• 回答者：potential (質問から11分後)
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