質問

終了

運動不足ですぐ疲れてしまう様になりました。
本格的な運動時間は取れないので、ちょっとした時間やながらの時間でできる簡単な筋肉運動を教えて下さい。

質問者：基礎代謝を上げたい＾＾
質問日時：2010-04-15 04:45:44
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回答してくれたみんなへのお礼

久しぶりに車では無く電車で外出した所、３日経ってもふくらはぎが筋肉痛で辛いです。
スニーカーだったのに。現代の女工哀史（在宅デスクワーク=１８h/日）の賜物？なので、頑張って「片足立ち」を継続したいと思っています。
ご回答下さった皆様、どうも有難うございました。

ベスト回答

一分間の開眼片足立ち。
１日３回（左右なので計６回）
これだけで、理論上は太股にかかる運動負荷は両足で歩いた５３分に相当するというデータもあるそうです。

整形外科に隣の薬局に置いてあったパンフレットに書いてありました。
日本医師学会の企画「健康プラザ」というものからの抜粋みたいです。

回答者：匿名 (質問から20時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

合計６分が５３分に相当するなんて、素晴らしすぎます＾＾
まず両手を横に伸ばしてバランスを取りながら試してみたらできました。
電子レンジを毎日使うので、タイマー替わりにできそうです。

並び替え：

回答

・テレビを見ながら腹筋
・家事をしながら爪先の上げ下げ
・買い物した物をダンベル変わりに岐路に着くまで上げ下げする

自分もたまにしている事です。
毎日だときついので、気が向いた時にしてます。

回答者：匿名希望 (質問から7日後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

私は毎日、寝る前に

３０回ずつ、スクワット、腹筋、腕立て、

腰回しをするようにしました。

またできるだけ、歩いています。

回答者：ろー (質問から7日後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

歩ける所は歩いて
エレベータじゃなく階段を使ったり
テレビを見ている時も、CMの間に腕立て伏せをしてみたりしてはどうでしょうか

回答者：匿名 (質問から7日後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

腹筋と腕立て伏せを毎日しています。

回答者：匿名 (質問から14時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

できるだけ時間を見つけてウオーキングする

回答者：匿名 (質問から14時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

会談をつとばしであがる。
たっているときはかかとをあげておく。です。

回答者：匿名 (質問から10時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

エレベータなし３Ｆ居住なので、１段ずつでも心臓がドキドキしない様になりたいです＾＾；

回答

階段で踏み台昇降がいいと思います。

回答者：匿名 (質問から9時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

テレビ見ながらでもスクワットとカカトあげがおすすめです。
足の筋肉は大きいので効果的です。

回答者：匿名 (質問から8時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

足の筋肉を鍛えるのが効果的なのですね。足なら腹筋とかより楽そうです。ふむふむ＾＾

回答

歩ける距離を歩きましょう。

回答者：匿名 (質問から5時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答

エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにすればどうでしょうか

回答者：匿名 (質問から5時間後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

そのままの姿勢で、鍛えたいところを、10秒力を入れる、ゆっくり抜く、力を入れる、
と数セット繰り返す、というのはどうでしょう。
しまった筋肉が適度に付きますよ。
年齢にもよるのですが、疲れやすいのは病気によるものもありますよ。
腎臓病悪化による血液濾過不足からくる疲れ。
糖尿病、高血圧による心臓、腫瘍，，ｅｔｃ、、。
ま、単純に運動ぶそくだと思いますが。
もし気になることがあれば、ついでに健診も受けられたら、とおもいます。