まず薬膳で言うところの陽の食べ物を摂取する。
これは検索して調べましょう。
それと飲めるなら、若干のお酒。出来たら梅酒や葡萄酒のような果実酒がおすすめ。
それと、ココアや生姜湯、甘酒もいいです。お茶は体を冷やすからいくら熱くても駄目。
着るものよりも、足元、靴下をきっちりする。頭寒足熱と言う言葉をご存知でしょうか。
頭は冷やしてもいいけど、足はとにかく暖める。出来れば、ふくらはぎから下を冷やさない。
これが基本です。
着るものはレイヤードシステムで、あまりごてごてと厚着はしない。
衣服と体の間の空気を温め、熱を逃さないことが肝心。
最近はやりのヒートテックなんかはいいです。あと、フリースもいいけど、出来たらユニクロなんかよりはアウトドアブランドのほうがよっぽど効果はあります。パタゴニアとかモンベルとか。他にもいっぱいあるし。値段も高いけど、その分お得です。
それと、ちょっとしたことでいいから体を動かす。ただし、就寝前の運動は逆に神経を高ぶらせるからよくないです。
熱いお風呂にゆっくりつかって、その後の保温さえしっかりすれば完璧です。
これができない人が多い。風呂上りは熱いからつい油断してしまうんですね。
そして早目の就寝。布団の足元に一枚タオルでも何でもいいから掛けるとすごく効果的です。
