寝つきが悪いです。夜眠くなって布団で寝ようとしても、３０分以上は寝付けません。ひどいときは２～３時間寝付けません。寝つき...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

パソコンや携帯をしている時間が長くありませんか?
車もエンジンをかけっぱなしだとやがてオーバーヒートします。
人間も実はパソコンや携帯をやっていると頭を一生懸命使っているので、車で言うところのオーバーヒート状態になります。
最近の不眠で医者に来る方の中には携帯やパソコンのしすぎっていう人が多いんですよ。
パソコンや携帯は控える、部屋の電気は薄暗くてもいい位です。
真っ暗にしちゃうと机とかに足をぶつけて痛い思いをするから間接照明にして下さい。
いい例がホテルの照明です。
結構明かりが控えめですよね、間接照明を多く取りいれています。
それに対して日本旅館の和風の部屋は明るくないですか?
文化の違いではあるんですけど、間接照明で早い時間からちょっと控えめ照明にするとこれは寝る時間に近づいているのかも?と体が反応します。
それとお昼ご飯を食べた後眠くなりませんか?
体の体温が上がるからですが、ご飯を食べた後にぐっと体温が下がってきます、そうすると何となく眠くなります。
そんな程度では眠くなりませんと言う事であれば、人口的に体を温めてあげましょう。
足元だけじゃだめです。
お風呂に入って、その後部屋はちょっと涼しめ（風邪をひかない程度に気をつけて下さい）にすると効果があります。
体温が1度～2度下がる位にすれば、眠くなる確率も大きくなります。（ただし個人差があるのも事実です）
足を冷やしたり温めたりするだけじゃあ、ちょっと無理ですね。
それと眠れなくても部屋の照明を落として寝具に横になって下さい。
毎日同じ時間にですよ、その時に音楽やTVは不可です。
音楽やTVがついているとどうしてもそちらが気になりますから、寝つきの悪い人は寝られなくなる可能性が大きいです。
最後に寝つきが悪くて死んだ人はいません。
毎日同じ時間に寝具に入り、同じ時間に起きて下さい。
体に寝ると言う事を習慣として覚えさせるしかないと思うのが一番です。
まあそう言う寝つきの悪い人が多いですから、寝つきが悪いのは自分だけ?と深刻にならないようにして下さい。

回答者：匿名希望 (質問から2日後)
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