貧血が最近すごいのですが、何かおすすめの食べ物や飲み物教えてください。ちなみにほうれん草＆レバー以外でお願いします。牡蠣...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

プルーン。血液比重が上がります。
1日1個で充分です。

食事療法のポイント
1　食事は1日3食規則正しく食べ、偏食・減食・欠食はなおしましょう
必要以上のダイエットや食事ぬき（特に朝食）が、思春期や若い女性の貧血の原因になっています。
インスタント食品の多用にも注意が必要です。

2　毎食、主食・主菜・副菜を組み合わせ、栄養素をバランスよくとるようにしましょう
•主食　炭水化物を多く含む食品（ご飯・パン・めん類など）
•主菜　良質たんぱく質を多く含む食品（魚介類・肉類・卵・大豆製品・乳製品など）
•副菜　ビタミン・ミネラルを多く含む食品（野菜類・海そう類）

3　良質のたんぱく質を含む食品を選びましょう
たんぱく質は、血液中の赤血球やヘモグロビンの材料となる大切な栄養素です。良質のたんぱく質を含む食品とは、魚介類、肉類、卵、大豆製品、乳製品などです。一度にたくさんとっても体の中に貯めておくことはできません。毎食食べるようにしましょう。

4　鉄分を十分にとりましょう
食物の鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。
ヘム鉄は肉や魚介類の内臓や赤身などに多く含まれています。
非ヘム鉄は卵や乳製品などの動物性食品、大豆・野菜・海藻・穀類などの植物性食品に含まれています。
非ヘム鉄の吸収利用率はヘム鉄の1/10になりますが、肉や魚などの良質な動物性たんぱく質を同時に食べると、吸収率は高まります。

5　造血効果のあるビタミン類を十分にとりましょう
•ビタミンＣは、食品中の鉄が体で利用されるためになくてはならないものです。
ビタミンＣを多く含む新鮮な野菜や果物を一緒に食べることによって、非ヘム鉄の吸収率を高めることができます。

•ビタミンＢ12と葉酸は、正常な赤血球を作るために必要な栄養素です。

ビタミンＢ12を多く含む食品・・・牛レバー、豚レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど
葉酸を多く含む食品・・・牛レバー、豚レバー、卵黄、大豆、納豆、ほうれん草、ブロッコリー

回答者：匿名 (質問から2時間後)
0

質問

回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

関連する質問・相談

Sooda!からのお知らせ