腰痛があるのですが　時には　腰痛ﾍﾞﾙﾄをしないと　日常生活が送れないほど。。　以前腰痛体操は　やったことがあるのですが...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

私は以前に椎間板ヘルニアで入院したことがあります。左半身マヒで寝返りを打つことができないばかりか、身体を少し動かすだけで激痛が走り、寝たきりの生活になることも覚悟しました。幸い、２ヶ月余りで退院できましたが、コルセットは手離せず、左足を引きずり、感覚が鈍い状態が続きました。

退院時まで知らなかったのですが、後で腰痛体操なるものがあることを知り、少しばかりの工夫をして続けた結果、今では全く腰痛知らずになっています。あなたの腰痛体操と同じかも知れませんが、参考までに書いておきます。

最初にやったのは、うつぶせになって頭を少し持ち上げ、数秒間そのままにしておくことでした。今は、上半身と下半身を同時に持ち上げていますが、当時はとてもできなかったので、頭だけで済ませました。持ち上げている時間は、その日の体調に合わせ、無理しないようにしましょう。私の場合、始めて１、２週間は、２、３秒が限界で、痛いときはやりませんでした。

頭の持ち上げ時間が楽に１０秒程度になったら（ここまで私は１ヶ月）、心持ち上半身を持ち上げてみましょう。始めは上がらないのですが、ほんの一瞬でも、１ｃｍでも上げる気持ちでやってみてください。これを続けることによって、１ヶ月ほどすると、確かに持ち上げられるようになります。

これだけのことですが、始めて２、３ヶ月で腰痛はかなり軽減されました。この体操はどこでやってもいいのですが、起床前の布団の中が一番です。あったかくて、その気になれます。うつぶせになるのが面倒そうですが、腰痛持ちならお分かりのように、起床時には、うつぶせ気味にならないと危ないので、その準備と思えば何でもないと思います。

腰痛対策として、腹筋をつけるようにとか、ウオーキングするようにとか、腰ひねり運動するようにとか、よく言われますが、腰痛があるときにはとてもそんなことはできませんし、下手すると悪化します。背筋をつけて、背骨の屈曲の手助けをしてあげるのがベストです。上記の体操だけで、驚くほどの腹筋もつきますから、そのための運動はしなくて大丈夫です。

一日に１回、朝の起床前の１分ほどです。これで腰痛を軽減させてください。夕方あたりから、また重苦しい痛みや、腰が曲がってくるような状態になりましたら、上記の体操をしてみてください。スッキリします。

半年か１年くらい上記の体操を続けて、だいぶ調子がよくなってきたら、仰向けになって両膝を曲げ、お尻を１０～３０秒ほど持ち上げる体操も加えてみましょう。背骨の周囲の筋肉がつきます。

さらによくなったら、横向きで片足ずつを持ち上げることも付け加えます。そして、十分によくなったと思ったら、仰向けで片足の膝を曲げ、もう一方の足を持ち上げることも加えてみてください。股関節と太ももの筋肉がつくと同時に、足が締まります。

ここまでやれるようになったら、少々ハードな仕事をしても何でもなくなります。その場合でも何となく腰が、と思ったら、うつ伏せで上半身と下半身を同時に持ち上げるか、上半身だけを持ち上げて３０秒ほど持続してみてください。簡単に治ります。

基本は毎朝布団の中で１回、時々は起きているとき、これだけで十分。朝の体操は目覚めにもなっていいですよ。少しずつ、気長にやりましょう。いつのまにか腰痛知らずの身体になっていますから。

回答者：ころちゃん (質問から2時間後)
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