・ごはんはゆっくり噛んで食べてますか?
30分以上かけてゆっくり食べてください。
・すぐ目に付くところにお菓子を置いてませんか?
・お腹がすいてきてしまったら、まずはお茶を一杯入れてありがたく、味わって飲むようにしてください。ゆっくり時間をかけて。
・それでも口寂しいですか?そんなときはドライフルーツをお勧めします。
プルーンは一粒が大きいですし、噛み応えもあります。胃の膨れる感じもありますし、10粒も食べたら下しますのでブレーキが利きます。一粒を時間を掛けて食べると満足感があります。便通も良くなりますから健康にもいいです。
あるいは、レーズンもいいです。小鉢に一盛りだけ入れたらすぐに片付けてください。一粒一粒ありがたくゆっくり頂きましょう。
ヨーグルトにフルーツを入れたものを食後のデザートに習慣付けるのもいいかもしれません。(食後すぐではなく、口寂しくなってくる1時間後くらいに、がいいかもしれませんね)
・お菓子は買わない、お菓子コーナーに行かない。
どうしても食べたいときは前述のドライフルーツコーナーへ行きましょう。
・食後、5時間以上起きているとお腹が空きます。それ以上起きておくことのないように注意しましょう。
口の卑しい人は(失礼)、一口一口にありがたみを感じていない人ではないでしょうか。あまり味わうことなくすぐに飲み込んでしまっていませんか?
「一口を大切に、ゆっくり噛んで味わう」これを心がけるだけでも夕食での満足感が十分得られるものだと思いますが。