質問

昼は炭水化物を取り気味なので、
私はお昼を抜きました。

半年で７ｋｇ減量できました。

• 回答者：あつこ (質問から7日後)
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間食をしないこと。
これに限ります！！！

• 回答者：匿名希望 (質問から7日後)
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夜は炭水化物をぬく。
寝る4時間前にはものを食べない。
1日20分、有酸素運動する。
これでバッチリです。

• 回答者：匿名 (質問から7日後)
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朝と昼はしっかり食べて、

夜は少なめにするのが一番です。

あとはダイエットサプリメントを飲むことです。

• 回答者：こん (質問から6日後)
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腰やお腹のぜい肉の場合は腰をひねると効果があるみたいです。
簡単なので毎日続けられると思います。

• 回答者：匿名希望 (質問から3日後)
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私としては、夜のご飯の量を昼の半分にすること、炭水化物の量をへらすことが一番効きました。
最近毎日１時間ウォーキングしてますが、
それで内臓脂肪がとれたのか、３キロやせましたよ。
軽い運動を毎日続けるのもよさそうですよ。

• 回答者：かっこー (質問から2日後)
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間食をしないことですね。

• 回答者：匿名希望 (質問から24時間後)
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人によって違いますので何とも言えませんが、私の場合、酒を１滴ものまなくしただけで７５キロから６９キロに減りました。

• 回答者：匿名希望 (質問から14時間後)
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一番分かり易く、そして一番難しく、一番効果の出る方法・・・。
ご自分の食生活の中で上から上位　三つ、
最低一ヶ月封印することです。
ラーメン、ハンバーガー、チョコレート、せんべい、牛丼、ビール・・・。
一週間に何回も食べてしまってる物・・・。
それが無いと生きていけないぐらいの好物・・・。
その上位　三つが太る原因だと思われます。
それを止めるまでも無く、控えるだけで痩せます。
最初は運動は辛いので、半身浴など
一日一回　汗をかく習慣をつけましょう・・・。
それだけでも代謝がアップします。
歩くのが辛ければ自転車でも良いのです、
少しずつ自分のペースで運動を取り入れて下さい・・・。
とりあえず、目標は一年間で　５kg位の設定が無理が無いと思います。
身体が軽くなれば　運動量も増えるのと励みが生まれるので
ペースアップは可能ですが、最初から飛ばしすぎると
挫折やリバウンドを招きます・・・。
焦らず頑張って下さい・・・。

自身　１４kg のダイエット成功者です。
（失敗や挫折の繰り返し、２０年ぐらいやってます）

今は食生活その他、コントロールが出来るので
ここ数年、維持して居りますし
最近は体のラインの調整でコアリズムをしています。

また無理に食事を減らす事より
身体の為に食べなければいけない栄養素を一番に・・・。
代謝を良くするもの（身体を温める物）唐辛子、生姜、コショウ、シナモン・・・。
毒素、塩分を排出する物（海藻類、カリウムの多いブロッコリー、グレープフルーツなど）
減らすより食べなければいけない物って沢山あって
空腹よりこなす方が大変なぐらいなんですよ・・・。

• 回答者：ヤーナ (質問から6時間後)
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ストレッチがいいと思います。
体を柔らかくすることで、稼動範囲が広がります。
動く範囲が広がると言うことは、今までと同じ生活をしていても、
多くカロリーを消費するので、無理なく痩せられます。

• 回答者：K (質問から3時間後)
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ダイエット＝やせる、でかまわないでしょうか？

そういう意味なら基礎代謝を上げるのが一番有効です。
ウォーキングなど有酸素運動も無駄とは言いませんが、消費されるカロリーはごくわずかです。
対して基礎代謝は１日何もしていなくても消費されるカロリーで運動するよりはるかにカロリー数は多いです。
基礎代謝を上げるには、
・筋肉量を増やす
・血行を良くする
が有効です。

筋肉量を増やすのは筋トレが一番です。
毎日やるのは逆効果で、筋肉が回復する時間をとるために一日おき、強度は強めがいいはずです。
よく筋肉がつくのは嫌だという人がいますが、ボディビルダーのような筋肉は普通の筋トレではつかないので心配する必要はありません。

血行をよくするには体の末端を温めること、適度に体を動かして刺激を与えることが有効です。
マッサージでも血行をよくすることは可能ですが、その際は体の末端から心臓に向けてもみあげたりさすりあげたりするとより効果的になります

===補足===
食事については、極端に減らしたり抜いたりすると逆効果になります。
激しい運動をするのでなければ炭水化物や糖は控えめに、たんぱく質は多めに、というメニューがいいです。

• 回答者：運動不足 (質問から3時間後)
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食事量を減らしましょう。
ご飯はお茶碗半分。
お酒は控えめ。
空腹感がある場合は、
野菜ジュースを飲みましょう。

• 回答者：匿名 (質問から2時間後)
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私の場合、昨年1月4日に再検査を受け、その結果、やはり数値的に糖尿病と言われました。

まず、医師から、食事療法をするように言われ、一日に摂るカロリーを示され、そして運動もするように言われました。

それで、天プラ類は避け、食べるにしても衣は剥いで食べるようにし、また炭水化物の摂取量も減らしました。特に、ご飯も小さな器に1杯程度にしました。

そして、週2回ほど、近くの公園と自衛隊の周りを50分程度かけ、ジョギングと徒歩で回るようにしたところ、3か月程度で10キロやせることに成功しました。

それで、その時は数値的にも大分改善しました。

その後、若干気が緩み、リバウンドしている状態で、数値もまた悪くなってきています。

また、来月早々には、3か月ごとの定期検診がありますので、気を入れて、食事と運動に励み、再度いい数値を出せるよう頑張りたいと思います。

以上、食事療法と運動を併せてやれば、よい結論は出てくると思います。

• 回答者：男はつらいよ。 (質問から50分後)
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食事制限は続きませんから、夕食（出来れば１９時までにすませて）その後は

何も食べないことだけです。


飲み物も日本茶など０カロリーのものを。

今、私はこれで痩せてます。あと３キロです。

• 回答者：なな (質問から48分後)
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食事制限ですね。　毎日三食腹６～８分で間食をせず、食べる時は時間をかけてよく噛みましょう。
よく噛むことで、脳に満足感をあたえるようにします。　自分は、１週間で６キロやせました。

• 回答者：匿名 (質問から40分後)
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食事のことですが、
毎食前にスプーン１杯でいいのでヨーグルトを食べるといいみたいですよ。
以前誰かのアメブロで紹介されていたのを読んだのですが、
それによるとヨーグルトの成分が胃に膜を張ってくれるらしく、食事の時に余分な油分をカットしてくれるんだとか。。
私はそれを読んでから、外食以外、家でお菓子をつまむ時などの前にもヨーグルトを口にするようにしました。
そしたら運動も何もしなくても本当に徐々にですが痩せました。
そして続けてるのでリバウンドもしてません。

お勧めですよ♪

• 回答者：手作り大好き★ (質問から39分後)
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腹筋とウォーキングです。

• 回答者：匿名 (質問から27分後)
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リバウンドしないダイエットでないと意味がないので、気長に１年かけて
本気でダイエットすればきっと成功します。
目先の簡単に体重を減らせばいいと言うダイエットはほとんどリバウンド（経験）しますから、やめた方がいいとおもいます。
お金をかけずに気力と忍耐です。

まずカロリーを減らすのは１年かければかなり効果があります。
牛乳でも、油、マヨネーズ、マーガリン等低カロリーにします。
料理も極力油ぬきし、魚も煮魚より焼き魚。
できれば夜は寝る前３時間は食べない。昼食は控えめを心がける。

毎日の簡単な運動（筋力を付けるため）は継続することに効果（忍耐です）
私は腹筋、スクワット、自転車こぎ、階段を上るとき１段ずつかかとの上げ下ろしを
５回（階段が１３段で４５回）、ウエストをひねる毎日５０回。
これを続け（ちょっとさぼった日もあり）１年間で体重９㎏、ウエスト６㎝、ヒップ５㎝
太股４㎝、ふくらはぎ３．５㎝のダイエットに成功しました。

食事代替えダイエット、ダイエットサプリ（かなり高価）、リンゴダイエット、
いろいろやりましたがけっきょくリバウンドや高価がなかったりでした。

食べないのはストレスで必ず食べ過ぎ病がきます。
食べたいものは食べて、カロリー計算と食べたカロリーを消費することです。

定期的に体重やサイズをはかることも大事ですね。
（体重は毎日はかりました）

• 回答者：匿名希望 (質問から26分後)
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運動が良いと思います。
ウォーキングなどの有酸素運動が効果的ですよ

• 回答者：とくめ (質問から19分後)
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食事制限と運動。
油モノ根絶。根菜類大量摂取。20時以降の食事厳禁。

以上実行して１６kg↓

• 回答者：216 (質問から17分後)
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筋トレ
有酸素運動
ストレッチをバランスよくすること。

　＋

栄養をバランス考えながら食事をすること。

• 回答者：匿名 (質問から15分後)
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朝はしっかり食べる。　昼はできるだけ遅い時間に油物を食べる。
これは腹持ちを良くするため。間食を防ぎます。

晩は小さめの豆腐に大根おろしをかけるなどして食べる。
お味噌汁でもいいです。
それと、キャベツ。マヨネーズなどかけないでね。

アルコールを飲んでむくんだときは、
ヴァーム(明治のアミノ酸)を飲んでください。

これでばっちし　私はこれでスリムちゃんですよ♪

• 回答者：きりん (質問から13分後)
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腹に力入れてスクワット。
毎日少しづつ回数を増やしていきます。
腹筋が鍛えられますし、モモの脂肪が引き締まります。
ドラマとか見ながら毎日やってますが、何より「継続」が大切です。

・肉をなるべく食べずに大豆（納豆、豆腐、昆布豆・・・）等を摂取してます。
・朝食はがっつり。昼食はムスビ2個、夕飯はご飯と納豆、おかず1品程度。
・鏡見ながらスクワット。
・毎日体重計に乗り、自分のダメ具合を認識する。


結構太りやすい体質ですが、昨年9月から初め69キロ→66キロ。になりました。体重的には落ちてませんが、かなり筋肉質になりました。
筋肉量が41キロ→43キロ。体脂肪が20％→15％。

結構見た目も変わってきました。
34歳男です。

• 回答者：趣味、筋トレ。 (質問から12分後)
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あたりまえのことですが、食べた分以上にカロリーを消費することです。
エアロビ、スイム、ウォーキング、サイクリングなど、有酸素運動が効果的です。
ごはん１膳で、ウォーキング６０分またはジョギング３０分が目安です。

• 回答者：お匿さん (質問から9分後)
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本日、体内のデータが返ってきたので反省も含めて、お話させていただきます。

１．自分の標準体重を知り、その体重に３０を乗算したカロリーでカロリーダイエットをしました。レコーディングダイエット。ボクの場合は一日　１８００ｋｃａｌと基準値を定めました。

２．運動としては、一日３０分程度のウォーキング。スーパーマーケットの行き帰りの徒歩と店舗内を歩き回ることで実行しました。他に書店内を歩き回りもしました。

その結果、１年で１０６ｋｇから６ヵ月後９１ｋｇを経て、８７．５ｋｇのダイエット成功。
血糖値も最初は１３０．次に１００．とここまでは数値が減りましたが、今回の血糖値は１３０．。。

脂肪分を辞めて、その分、和菓子などを食べたのを反省しています。
バランスがちょっとは考えようかと今後を企画中です。。。

なお標準体重については下記のｕｒｌが親切です。
http://www.e-na.co.jp/passage/chek/

• 回答者：びろちゃん (質問から7分後)
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有酸素運動をすることです。
水泳とウォーキングで1年で20キロ近く痩せました。
もともと大デブだっただけに早かったですね、現在も進行中。

• 回答者：匿名希望 (質問から7分後)
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野菜中心の低カロリーの食事（1200カロリー）と
1日1時間のウォーキングが一番綺麗に痩せますよ。

• 回答者：匿名希望 (質問から5分後)
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食事制限
毎日１時間ウオーキングです・

• 回答者：匿名 (質問から4分後)
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