私も超慢性便秘です。いろいろ病気がありそのたびに先生にきくとある程度ひどい便秘は水分やヨーグルトなどにたよっってもほとんど効果がありません。我慢するより薬をのんででも出すことが大事です。といわれてから病院で処方してもらうようになりました。それまでは市販の便秘薬を使っていましたが下痢になってしまうことが多く調整がむずかしかったのですが今は自分で調整しながら毎日調子がいいです。マグミットという炭酸カルシウムの薬は腸を動かすのではなく便をやわらかくする薬でこれはおすすめです。就寝前に腸の働きを助ける便秘薬(私の場合はセネバクール)という薬で調整しています。薬で癖になると心配していたのですが便秘を我慢する方が大変だといわれもう10年位のんでいます。大病をしたばかりですが国立病院でも同じ薬をだしてくれました。娘も便秘症で同じ薬をたまにのんで調整しているみたいです。運動や食事に気をつけることはもちろんですが少しづつなおしていこうという長い気持ちで最初は病院で相談したほうがいいとおもいますよ。便秘は恥ずかしいことではありません、病気の一種だと思います。