質問

一番良いのは体を動かすことだと思います。
私自身はそれほど便秘にはなりませんが、一日２０分以上のウォーキング（少し歩幅を大きめに早足で）と腹筋を朝晩各２０～３０回くらいしています。

あとは食生活ですよね。食物繊維の多い食事を意識してとることと、お勧めは
きな粉入りヨーグルトです。もちろんバナナ等を入れてもよいと思いますが、
便秘気味の母にはきな粉入りのほうが効いているように思います。

• 回答者：にっしー (質問から4日後)
• 0

便秘解消にはプルーンがお勧めです。
ドライプルーンも効きますが、１００％のプルーンジュースはかなり効きますよ！
空腹時にコップ１杯飲むと、３０分くらいで効きます♪

• 回答者：☆みにみに☆ (質問から7日後)
• 0

水分を多めに取ること、運動（体を動かす)事が一番です。

あと、食べ物としてはアロエ（ヨーグルトなど)こんにゃくもイイです。

アロエは普通に花屋さんとかで鉢ごと売っているので、２センチくらいを、とげを切っておろしてヨーグルトと食べるといいです。

こんにゃくも肌水分を補う世良美登もたっぷり含まれていますし、体にいいし、手軽に取れるのでオススメですよ☆

ちなみに、自分は漢方も利用しました。漢方のお医者さんに見てもらうのもいいかもしれません（普通の薬より余程安いと思いますよ)。

• 回答者：ゆーたんたん (質問から7日後)
• 0

水分をとることと、適度な運動をするのが良いと思います★

• 回答者：あー (質問から1日後)
• 0

私も会社勤めしている時に、行きたいときに仕事上の都合で行けない事が続き、
便秘気味でした。
出勤前(朝１番）に習慣づけようと、色々試してみました。
お試し無料のサンプル品・ダイエット用品の活用など・・・・
杜仲茶・香酢・乳酸菌革命・青汁などポイントサイトで１００％還元で
送ってもらった物ばかりですが、今では習慣になって特に飲用せずに
毎日快調です。
また、便秘解消サイト
http://www.benpikaisyo.net/
此方もお役に立てると思います。

• 回答者：テルコママ (質問から5時間後)
• 0

腸に刺激を与えるために、朝起きたらお水をコップ一杯飲みましょう。
食事だけで考えるなら、朝食にヨーグルトとバナナ、プラス栄養バランスを考えて苦くない大麦若葉などの青汁を混ぜると効果大だそうです。玄米がお嫌いでなければ玄米ご飯はききますよ。さらに雑穀を加えるとバッチリです。他の方も書いていらっしゃるように水分を十分摂って、適度な運動ができればいうことなし。私は青汁ヨーグルトと雑穀玄米で乗り切ってます。

• 回答者：経験者 (質問から5時間後)
• 0

便秘の種類にもよりますが、内臓に問題が無いかどうかにもよります。
腸閉塞や、腫瘍が無ければ、食事の内容と運動不足の解消、繊維質をしっかり摂られているのなら、一日２リッターくらいの水分の摂取が必要でしょう。
それに多いのが、便所に行きたいと体が信号を送っているのに、その声を聴かず、トイレに行くチャンスを自分から無くしていないかどうかも大きなポイントです。
習慣というのはとても大きな影響を与えますから、行きたい時に行く習慣を付ける必要があります。
また骨盤や腰椎の捩れから来る問題も神経学的にありますから、本当のカイロプラクティックも有効です。
やはり便秘は良くないので、日常生活を規則正しく生きるのが一番だと思います。

• 回答者：わたしもそうだった (質問から4時間後)
• 0

キムチいいですよ。
食物繊維も乳酸菌もいっぺんにとれるし
しかも乳酸菌の量がものすごいらしい。
唐辛子成分も胃腸を刺激して、便秘にはいいと思いますが。

• 回答者：バロン (質問から4時間後)
• 0

基本的に便秘というのがどの程度かにもよりますが、
基本的には食事と運動です。

食事では食物繊維を多くとるのとヨーグルトなどが効果的
だと思います。
後は腹筋を鍛えるのも良いと思います。
規則正しい生活も大事です。

便秘薬は基本的には利用しないほうが良いと思います。
基本的に便秘薬を使わなければならない状態というのは
問題になるわけなのでそのような状態であれば、一度は
病院を受診したほうが良いかもしれません。

食物繊維はきゃべつなどでしたらスープなどで取るのも
良いと思います。

• 回答者：hsp (質問から3時間後)
• 0

水分を多く取る、朝起きたら水を飲むと出やすいと聞いたことがあります。あと青汁とか食物繊維のの食事を多めに取るようにして、なるべく歩くなど運動をする（腹筋を鍛える）、ドラッグストアで相談したら防風通聖散という漢方薬を勧められて飲んでみたら結構効果はありました。

• 回答者：ぼーりん (質問から3時間後)
• 0

１：食物繊維を多く摂る
２：便秘解消薬（コーラックなど）を服用する

この２点じゃないでしょうか・・・
浣腸とかは強制的なのでお勧めできませんし、
したくないと思いますから・・・

• 回答者：つなっち (質問から60分後)
• 0