質問

寝る前に本を読むか、外をジョギング、散歩などがいいと思いますね。疲れたら自然的に熟睡すると思います。

• 回答者：匿名希望 (質問から7日後)
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人間の睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠という２つの生理現象を９０分周期で繰り返しているので、９０分の倍数を睡眠時間にすればストレスの無い／殆ど無い睡眠が出来ます。
　その為、睡眠時間が短くても９０分の倍数であれば目覚めの良い朝を迎える事が出来るので、４時間半の睡眠時間でもストレスの無い睡眠が出来ます。
　
　但し、当然ながら上記の内容は “寝ている時間” であって “寝床に就いている時間” ではないので、仮に４時間半の睡眠を予定している場合は、実質的に５時間程度 （眠りに就くまでの時間＋４時間半） の時間が必要になります。
　
　私の睡眠時間は４時間半ですが、余程の疲労を覚えていない限り、４時間半の睡眠で十分な生活を営めています。
　因みに、多忙で寝る時間が惜しいときは時は９０分、疲労感がある場合は６時間寝ており、何れの睡眠時間でもストレスを感じていません。但し、９０分睡眠の場合は翌日の活動時間が相対的に増える （疲労が早く且つ多く溜まる） ので、次回の睡眠では６時間寝るようにしています。

• 回答者：Dissection (質問から17時間後)
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慣れと自分に合った枕で寝ると４時間でも熟睡できます。

• 回答者：機敏 (質問から4時間後)
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私は俗に言う「睡眠のリズム」に沿って、起床時間から逆算して睡眠をとるようにしています。
（多少の個人差はありますが）
睡眠のリズムは、浅い眠り（レム睡眠)と深い眠り（ノンレム睡眠）が約90分周期で繰り返されます。
私は毎朝5時に起床していますが、この周期から逆算して
午後11時、遅くても午前0時半には床に就くようにしています。
こうすると不思議なほどに、翌朝の目覚めがスッキリとします。

• 回答者：respondent (質問から2時間後)
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納豆とかスキムミルク、かつお節、のり、しらす、ごま他
「トリプトファン」含んだ食材をたべると、安眠効果ありますよ。

あと、暗くして、単調なメロディー曲を聞いて眠りやすくするとか。

ただ7時間前後がいいらしいですよ。

• 回答者：? (質問から60分後)
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寝る前など　本を　読むとか　集中する癖を　つければ　よく　寝付けます

• 回答者：匿名希望 (質問から34分後)
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ある程度の運動が必要です。
エネルギーを消費してないと、熟睡は
なかなかできにくいものです。

簡単なことは、よく歩きましょう。
車・自転車・電車・バスは控えめに、
エレベーターを辞めて階段を利用、
どうしても車移動の時の駐車場は遠い所に駐車、
このような感じで、よく歩きましょう。

• 回答者：Ayaken (質問から27分後)
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私は３時間くらいしか、寝ません。
というか、寝れません。
お薬飲んでも、３時間しか寝れないのであきらめています。
３時間寝て、なら２１時間を有効に使えるかというとそんなことはありません。
午前中は力も入らず気力もなく（寝はしませんが・・・）
午後からやっとエンジンがかかります。
有効に使えるのならいいなぁと思いますが、無理。

• 回答者：匿名希望 (質問から12分後)
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ナポレオンは三時間　って言いますが　実は昼寝しまくりの人でしたからねぇ。
まぁ　熟睡すれば　って話もありますが　熟睡するのが難しいんですよね。
体が疲れすぎてもダメ　心が疲れすぎてもダメ
適度に心身に疲労があって　睡眠環境が良くないと　熟睡は難しいです。
けど　２０時間使えたら　最高ですよね。

• 回答者：匿名希望 (質問から7分後)
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毎日４時間で起きるようにすれば、３～４日目から熟睡出来ます。
私は何時も４時間ですね。

• 回答者：ハマ (質問から7分後)
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心の疲れではなく身体の疲れ、日中よく動くことをしていれば熟睡はできます。
ただ時間は・・・ロングスリーパーとショートスリーパーという体質差があるらしく(興味がおありでしたら検索してみてください)、短時間睡眠でもすっきりすると言っている人は要するにショートスリーパーなだけだと思います。
普通はもっと必要ですよ。

• 回答者：体質もある (質問から4分後)
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産後、三時間置きに泣く息子を三ヶ月…

睡眠は４時間未満でしたね。
過酷というか地獄というか…

ちょっとの隙に寝ていましたが…（熟睡というか爆睡）
しかもストレスたまりまくりなので、やっぱり人間は睡眠はある程度必要だとしみじみと思いますね。

あんまり寝ないとイライラするようになります。

• 回答者：もうやだ (質問から3分後)
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