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質問

終了

筋トレ初心者です。
筋肉増強のために筋トレしてます。

スポーツジムでプログラムを作ってもらった時、１２回をやっとできるぐらいの負荷で３セット、インターバルは１分でと言われました。

しかし、２セット目以降、１分のインターバルでは同じ負荷を１２回できるほど回復せず、８回ぐらいがやっとです。

この場合、負荷や回数、セット数、もしくはインターバル時間など、どのように変更すれば良いのでしょうか？

===補足===
回答者様の回答内に出てくる、オールアウトとは何でしょうか？

また、例えば、１２×３セットが出来て負荷をあげるとなった場合、負荷を増やすタイミングは、１２×３が一回でもできたらでしょうか？それとも確実に余裕でできるようになるまで同じ負荷で頑張ってからでしょうか？

  • 質問者：ﾑｷﾑｷになりたい
  • 質問日時：2009-12-01 10:26:28
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回答

2回目は8回くらいになるのが普通です。残りの4回はイントラに手伝ってもらうんです。そのために彼らがいるんですから、捕まえてそばにいてもらいましょう。優れたイントラは、もう上がらないってところまでいじめて、ようやく支えてくれるんです。それをやってれば、じょじょに力が付きます。
それをイントラに頼まないで、自分だけでできる軽さに下げてしまったら、伸びは期待できません。

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回答

十分です。問題ありません。
そのまま続けていれば、そのうち12回出来るようになります。

オールアウトしないトレーニングでは筋肉は大きくなりませんからね。
食事をしっかり摂って、タンパク質が不足しないようにしないと
筋肉は大きくなりませんよ。頑張ってくださいね。

  • 回答者：匿名大臣 (質問から5時間後)
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回答

インストラクターの作ったプログラムは、初回の様子を見て作った物です。
ある程度して筋肉が付くと、プログラムも変化させなければいけません。
筋肉中のグリコーゲンが減って来て3、2、1と、だんだん持久力が減ってきます。
筋肉をつけるのならば、１セット当たりの負荷、回数を増やすのではなく、１セットを１分強の負荷（時間）が肝心です。
早く動くのではなく、１秒掛けて、スローアップ、１秒掛けて、スローダウンで３０回、すると１分強になります。

下げるときのゆっくりが、一番効果が大です。

重量はふやさなくても軽い重量でも大丈夫です。
休養を３っ日以上とって長く続けてください。

  • 回答者：loach (質問から4時間後)
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回答

８回いってればいいと思います。
たんぱくをきちんととってください。

  • 回答者：ｄ (質問から2時間後)
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回答

スポーツクラブで働いている者です。

１２回ができなくても、まぁ８回くらいできれば、そのままで大丈夫ですよ！
もしくは、もう１ランク、負荷を下げてもいいです。
そのうちにできるようになると思うので、そうしたら負荷を戻しましょう。

どちらにしても、無理はせず、長く続けることが大切です。

  • 回答者：匿名 (質問から21分後)
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