質問

皆さんの仰るとおり科学的に効果が立証されたストレッチが最短距離ですね、私は無理の無いストレッチを根気良く続ける事をお奨めします。特に風呂上り等の血行の良い時は効果が上がります。ヨガについては私は知識が無いのでお答えは出来ません…御免なさい。

私は30年ほど前は体操部にも所属していましたので、コチラに回答した方法で柔軟性を維持していました。
http://y.lifemile.jp/qa943.html

若かったせいもあり、入浴直後のストレッチは効果は十分でした。既に年齢のせいもあり残念ながら今同じ事をしても以前程には柔軟性が回復できません…う～、かなぴ～(それでも前屈はベッタリですが、180度開脚はギリギリ行きません)。

ストレッチの作法については皆さんの回答を参考にされてください。回答がダブるのもナンなので私は補足だけ…^^;。

細かい注意点があります。ストレッチはアスリートの場合と一般的な人の場合は作法や強度が異なり、アスリートの場合は元々体が出来上がっているので無理が出来ますが、一般の方では余り無理をすると故障の原因になります。文字だと表現が限定されて伝え辛いですが『痛気持ちイイ』位でも十分です。勢いや力に任せず、偏らず全身を満遍なく、徐々に慣らしてください。

特に膝や股関節は無理をすると故障が癖になったりしますので、運動経験と年齢と効果を考慮しつつ、じっくりじっくりと時間(日数)を掛けて効かせて行って下さい。決して急がない事、コレが秘訣です。

またストレッチには良く知られている割には、実は大変に危険である事が知られていない種目もあります。特に首、腰、膝は特に要注意です。両足を揃えた前屈(腰)や、フルコブラ(腹筋)、ヨガプラウ(首)、ニーストレッチ(膝)はかなりの危険度であるにもかかわらず、それが意外と知られていません。神経をオーバーストレッチしてしまうと取り返しが付かなくなる事も有ります。

他にも優良なサイトは沢山有りますが、私のお奨めのサイトを1つ紹介します。
http://www.icofit.net/

こちらのストレッチングの項を参考にしてみてください。危険な種目も書いて有りますので是非、安全なエクササイズの為に一読してみてください。

頑張ってください。

• 回答者：水辺 遊@まだ沈没中 (質問から3日後)
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お風呂上りに毎日、ストレッチです。　私は子供のころから、きちんと手がつま先に届いたことがありません。　人に言われて、お風呂上りにストレッチしていたら本当にやわらかくなってきました。　でも長続きしないので、また逆戻りです。　体が柔らかいほうがいいんですけどね。　三日坊主の弱い人間です。

• 回答者：いちご (質問から7日後)
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真向法（まっこうほう）です。法と付いてますが、宗教的な要素はなく、怪しいものではありません。

簡単な四つの動作ですが、ストレッチの様なもので、特に硬くなりやすい下半身の筋肉をほぐすものです。姿勢もよくなりますし、健康にとてもいいものです。

• 回答者：鉄器 (質問から7日後)
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お風呂出た後にストレッチするのが一番効率的です！！
やり方は色々ありますがももやふくらはぎの後ろをのばしたかったら階段などの段差につま先だけのせてかかとは重力にまかせておろすといい感じに伸びますよ。このとき、自然と姿勢もよくなるので一石二鳥(?)なのでは☆

他にも方法はいくらでもありますが
一番は無理なく簡単にできて自分が気持ちいいと思う方法で長く続けられる方法を見つけることだと思います。

• 回答者：MEISA (質問から7日後)
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３種類ぐらい少しずつでいいから毎日、できれば朝昼晩続けることですよね。
ほんとに基本的なことからします。ラジオ体操をじっくりやるのもなかなかききますよ＾＾

• 回答者：ままん (質問から7日後)
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私は、ヨガです。
ヨガをサボっていると、体が硬くなります。

体が柔らかくなると、リラックス効果もあるし、
健康にもいいので、ヨガはお勧めですよ。

• 回答者：みち (質問から6日後)
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ヒデさんのご質問では年齢と具体的な数値がないので、体が硬い原因が関節の稼動域なのか、腱や筋なのかが不明です。それによって対処の仕方が異なりますが、一般的に多い後者を前提にアドヴァイスをさせて頂きます。代表的な例で前屈位を説明します。１、湯上り後に床に足を伸ばして座り　２、上半身を屈折させる　３、その時深呼吸をして８割方息を吐く　４、太腿の裏側のハムストリングスに痛みを感じる位置まで曲げる　４、その位置でゆっくりと５迄数える　５、すると痛みが薄らいでスっと更に少しでも曲げられるようになります。この現象を簡単に説明しますと、最初に感じる痛みは身体の防衛本能です。普段は使わないので、これ以上曲げると危険だと言う信号を送って来ます。その同じ位置で５秒程度我慢していると、身体が危険ではないと判断するので、更に少しでも曲げる事が出来るのです。このコツさえ覚えれば、前屈位の測定で１０～２０センチは半月もあれば楽勝です。気楽にやって見て下さい。

• 回答者：ピーチャン (質問から2日後)
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高３の娘は親の私があきれるほど
体が硬かったのです。
ですが体育の授業とそのテストのために
毎晩お風呂上りにストレッチをしました。
半年後、かなり柔らかくなりましたよ。
体育のテストには間に合いませんでしたが
今はなんと１８０度開脚もできます。
まさに「継続は力なり」ですね。

娘に教えられました。

• 回答者：さくらんぼ (質問から6時間後)
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毎日毎日少しずつ柔らかくしていくのが良いのでは。
足を広げて柔軟とか体を横に倒す体操とかとにかく体を伸ばすストレッチを日々積み重ねていくと柔らかくなっていきますよ。

• 回答者：かうい (質問から6時間後)
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立位体前屈を深くする裏技は、足の指だけでタオルを手繰り寄せる体操がありますが、一時的なもので・・。
股関節を中心にストレッチするとだいぶ違うと思います。

• 回答者：関節技 (質問から48分後)
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食べるものにかたっぱしから「お酢」をかけてみてください１
体が確実にやわらかくなる！はず・・・

• 回答者：くりこ (質問から19分後)
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私、数ヶ月前、立位体前屈マイナス20㎝･･･でした。
最近違う目的で（足を細くしたい！）、
リンパマッサージやストレッチを毎日欠かさず行うようになりました。
今では手が足につきます。
いろいろな方法あるようですが、最終的には毎日継続することが大切なのだと思います。
今夜も2時間かけてリンパマッサージ、ストレッチ、しますよ～♪
目的は足を細く、なので他にもいろいろ試してますが、
体を柔らかくとのこと、やはり毎日根気良くストレッチ、が基本なのではないでしょうか。

• 回答者：nT (質問から16分後)
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やはり、ストレッチを毎日続けることですね。
毎日の積み重ねで段々と柔らかくなります。

もしダンスなどを習っておられるのであれば分かると思いますが、
ストレッチをするにも、無理やり伸ばすのではなく、
身体の中心からゆっくりと伸ばす方法をとって、
筋を痛めないように気をつけて下さいね。

• 回答者：リャン (質問から16分後)
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風呂上りや簡単な運動の後にストレッチをして体を柔らかくしました。

しかし　かなり柔らかくするのに三ヶ月かかりました。
続けないと柔らかくならないと感じました。

• 回答者：タクミ (質問から6分後)
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