生姜入り紅茶なんかは体が温まるので、良く眠れますが、カフェインが多少なりとも含まれているので、紅茶は薄めにして下さい。
ココアもいいですかね、でもコーヒーと日本茶は辞めた方がいいです。
ここからは余談と言うかおまけです。
後は飲み物じゃないですけど、PCとケータイは程々にして下さい。
頭が意識しないうちに一生懸命働いているので、ハイテンションになったままだから、夜眠れなくなるんです。
車で言うとオーバーヒートしているのと一緒です。
車はスネて動かなくなるだけですけど、人間の場合は眠れない、寝つきが悪くなりと言う事になります。
あとはゆっくりお風呂に入って下さい。
一時的に体温があがって下がる時には眠くなるんです。
ちょうどお昼ご飯を食べた後眠くなる事があるんですが、それと同じです。