質問

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猫背で肩こりに悩んでいます。こんな事で猫背が直ったという方いらっしゃたら良い方法を教えてください。

質問者：モッシュ13
質問日時：2008-08-26 13:13:27
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ベスト回答

楽な生活に慣れてしまうと、なかなか元に戻すことは難しいですよね。

猫背になるのは背中の筋肉（俗にいう背筋）が衰えてるからで、おそらく肩がこるのは、その状態でバランスをとるために常に力んでいるからだと思います。

日常生活で、意識したり、矯正ベルトを使ったり、つま先立ちをしたり、いろいろ方法はありますが、一番簡単で短時間で済むのは筋トレだと思います（ただし、一番きつい）。
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/kinniku/08/ を参考にトレーニングしてみてはいかがでしょうか？

最初はまったく出来ないかもしれませんが、毎日やり続けてるうちに、自然とできるようになります。また、自重（自分の体重）を利用しておこなう運動ですので、筋肉がついてマッチョになることはありません。

回答者：猫田にゃあ (質問から7日後)
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回答

背中より肩を少し後ろに引くようにすれば猫背にはなりません。
タダ座っているだけの状態の時は腕脇に付け手を足の腰に出来るだけ近い場所に置くよう心がけると姿勢が整います
正座の時も手を足の腰に出来るだけ近い場所に置くよう心がけると姿勢が整います

回答者：なな (質問から6日後)
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回答

昼間はは抱くようにパソコンをして、夜は枕を高くして、消えるタイマーをセットしテレビを見ながら寝るのをクセにしていたら見事に猫背になりました。

横の枕を縦にして肩甲骨の辺りから頭まで真っ直ぐ伸びてあごがやや上がる位の位置に肩が開くように当てます。さらに、腰の辺りから肩甲骨の下にかけて小さめの枕を当てて胃と肺を持ち上げ楽に呼吸が出来るようにして、これで眠ります。寝返りを打つと枕は外れますが、そのまま（目が覚めませんが）朝まで寝ます。
猫背はこれで改善しましたが、腹筋が弱って腹のぜい肉がたれさがるので朝起きたとき腹筋運動も加えました。基本的に運動不足なのですね。

回答者：ハロー (質問から1日後)
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回答

やはり姿勢を「意識する」ことですね。
私は今「直し中」です。
はっと気づいて姿勢を正す、を繰り返しています。
でないとすぐにへな～っとなるんですよね。
それから、矯正バンドも利用しました。
順序は「理学療法士に正しい姿勢を見てもらう」
（反り返りすぎて腰を痛めたりしないようにチェック）
→「テーピングしてもらう」
→「矯正バンドをつける」というものです。
段々体を慣らしていく、ということですね。

だいぶ姿勢をちゃんとしていられる時間が長くなってきました。
あ、あと本を頭に載せて歩く、
本を頭に載せてタイピングも薦められましたよ！

回答者：落とさないように (質問から9時間後)
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まずはきちんと立って、姿勢を意識するところから始めました。
（最初はちゃんと立っているのもきつかったです。）
それから、ヒールのある靴を履いて歩くようにして、大分猫背が改善しました。

回答者：割と安上がり (質問から8時間後)
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回答

モッシュ13さんの状況が分からないので、私が猫背を直した(?)経験を話します。
19歳で社交ダンスを始めたのがきっかけで姿勢を気をつけるようになりました。販売員をしているので、身近に姿見があったので、常に背筋を意識して鏡でチェックしていました。いま、37歳ですが、鏡、ショーウィンドーなど姿が映るところでは必ず姿勢のチェックをしています。自分自身に言い聞かせないと、なかなか直らないと思います。
とはいえ、姿勢が直ったからといって肩こりが治ったか。というとそうでもなかったですが･･･