質問

ダイエット法と思ってもらえないかもしれませんが、まず、自分を知ることからはじめてみてはどうですか？
自分と向き合うことからです。

食事に関して
1日3食、何時に、何分かけて、何をどのくらい食べているのか
食事、お菓子、お酒

運動に関して
万歩計をつけどのくらい1日動いているのか？
定期的な運動をしているのであれば、月に週に何回、何時間か

毎日、体重計にのる

日記帳でも、カレンダーでもいいと思います。
レコーディングダイエットっていうんですかね。最近のはやりみたいですけど。
でも、とてもいい方法です。

まず、食べ過ぎていることに気づくことが大切です。

また、定期的な運動が習慣になっている人のほうが、リバウンドはしにくいのです。

１日３食食べることが基本です。食事回数が少ないと、カロリーが十分でも栄養素が不足しやすいです。また、食事と食事の時間が空きすぎると、次の食事がいつくるかわからないと体が判断し、脂肪として蓄えようとします。

食べ方、ですが
早食いや、口に食べ物が入っているうちに次の食べ物を口に運んでいませんか？
食事中に、お箸をおくくらいのゆとりをもてるといいですね。

ダイエットと思って、最近は炭水化物を残して、おかずは食べるという方が多いですが、最近のおかずには、油がたくさん入っています。炒め物の油、肉・魚の油。炭水化物、特に米は満足感を与えてくれます。ですから、ちゃわん一杯はご飯を食べ、おかず(肉・魚・卵・大豆製品)は手のひらに乗るくらい（指の分は入れません）を目安にとっていただけるといいとおもいます。

ダイエット中もどれだけ食べてもいいのが野菜です。
目標は１日小鉢５皿
ただし、ジャガイモ、サツマイモなどのイモ類と、かぼちゃは炭水化物にいれます。
生野菜。温野菜。海草、きのこ類。とったカロリーをエネルギーに変えられるように、ビタミンをしっかり取るといいですよ。
マヨネーズやドレッシングにはたくさん油が使われていますので、注意を！

カルシウムに関して
乳製品（牛乳・ヨーグルト）１日200ccくらい取れるといいですね。
カロリーが高いのでとり過ぎは、ダメですよ。

運動に関しては
自分が今どのくらい動いているのかを知ることが大切です
２～3階上の階でしたら、階段を使うなど、エレベーター、エスカレーターをできるだけ使わない。
駅やバス停を一駅歩く・・
車で買い物に行ったとき、遠くにとめる。
少しの心がけから、今より活動量を少し上げられると思います。
筋トレ（腹筋、背筋だけでなく、大腿、下腿、体のサイドの筋トレも）を週２－３回入れられるとさらにいいですね。(体重が落ちると、筋肉も落ちていきますし、筋トレすると、女性は引き締まって見えますので）

短時間でやせようとすると、脂肪だけ残り、筋肉が落ちたり、脱水になりますので、あせらずに。
脂肪は1kg＝7000ｋcalです
一ヶ月で何キロも脂肪を落とすのは難しいです。
摂取カロリー＞消費カロリー　で体重がぞうかします

心がけを続けることで、一年後、10年後の体が変わると思います。

ひとつでも参考になることがあれば、うれしいです。
応援しています

• 回答者：かのこ (質問から7日後)
• 1

運動は健康によいとは思うのですが減りがあまり実感できないのでやはり食事を抜いてしまいます。
食事の調整のみで私は１０キロ戻しました。
夜１食抜くだけでも翌朝１キロ痩せていますし１２時間以上も食べなければ胃袋は小さくなるのか朝に、夜の分まで食べてしまうこともありません。
それとエネルギーを摂らずに動けば脂肪が燃焼されるのかなと思います、というわけで炭水化物は摂らないようにしています。
たまにおにぎりや納豆ごはんが食べたくなり食べてしまうとたちまち増えていますね。
野菜のみダイエットもしましたがお腹の減りが早いので辛く、お肉は豚肉鶏肉問わず食べました。（特に太ることもありませんでした）
クセモノは炭水化物でしょうか。

• 回答者：ぷ (質問から9時間後)
• 1

一番いいのは歩く、ジョギング、スイミングなどの有酸素運動ですが、大変ですよね。

まずは、足は開いていませんか？股の筋肉を鍛える（締める）ことで、やせることが出来ます。
現に、やせている人で股が開いている人、男女問わずあまり見ませんよね？

ちなみに自分のオススメは「ひねる」ことです。
とにかく体（腰）をひねりまくります。
デスクワークなら、休憩がてら、座ったまま、上半身を左右にゆっくりひねってみましょう。
ちなみに息を吐き、力を抜くのがポイントです。凝りも取れます。

あと、今度は立って、上半身を腕ごと左にひねりながら、左足のひざを右側に上げます。
そして、今度は反対に。速さは気にしなくてもいいですが、ひねること（特にわき腹)に集中しましょう。
あと、壁を背にして、少し離れて、横に向きながら(ひねりながら)ゆっくり両手で壁に手を付けます。動かすのは上半身だけです。
これを左右交互にやる（ひねる）のもいいです。ただ、距離を誤ったり急いでやると痛めますので注意しましょう。
わき腹の肉とか本当にへりますよ！

Ｌカルニチンがサプリメントとしてはオススメですが、無理に取ることはありません。ただ、なるべく歩いたり、階段を使用したほうがいいです。

食事では、ワカメなどの海藻類、寒天、ササミ（出来たら一度湯通ししたもの）、豆腐、こんにゃく、きのこ類がダイエットにはオススメです。

私はこれらを鍋にして食べていました。鍋のスープも醤油、キムチ、味噌など色々使って、余ったら翌朝にドレッシングでサラダ風にしたり。

また、寝る前はもちろん、夜は炭水化物は控えましょう。炭水化物は体を動かすエネルギーになりますが、夜活動しないのであれば必要ありません。
余った分は脂肪になってしまいます。

朝＞昼＞夜と食事の量やカロリーも。
食べ物も肉より魚、洋食より和食、洋菓子より和菓子がオススメです。

スナック菓子、炭酸飲料、果汁数％のジュースは厳禁です！
甘いものも、チョコや和菓子、こんにゃく畑などが腹持ちもよくオススメです。

最後に。
たまにどーしても甘いものや脂っこいものが食べたい時があります。
そういう時はストレスも溜まりますので食べましょう。逆に体が欲しがっている場合もありますので。
ただし、食べすぎには注意してください(笑)

• 回答者：ゆーたん (質問から9時間後)
• 3

カロリー制限して水泳か早歩きがセオリー。

• 回答者：bbsbbs (質問から9時間後)
• 1

【現在】は、何歳なのでしょうか･･･。
今までどんなダイエットで失敗してきたのでしょうか。
太り気味ということは、太りすぎではない訳ですよね？
身長どのくらいで体重がどのくらいなのでしょうか。
普段の食事の量は？定期的な運動は？
それによってでも、回答が変わってくると思いますよ。

とりあえず。
ひたすら歩きましょう。
私は、内臓脂肪が凄くダイエットを強いられていますが
「走ると危険」といわれています。
普段、運動をしていない分　走ったり急な運動は
心臓に負担がかかり危険なんだとか。＾－＾；
食事を多少抑えるのはもちろんのこと、急がず「歩け」と。

なので。歩きましょう。

• 回答者：ゆじゅ。 (質問から59分後)
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