寝つきが悪いです・・・お布団に入ってスグぐっすり眠れる方法ありましたらアドバイスお願いします|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

眠りは体温が上昇し、下がる時に最も来るものです。

この原理から言って、一番いいのは寝る２時間前くらいにお風呂に入り体を温めておくと良いでしょう。

そんなに入浴の時間が都合よくいかない私の場合は、寝る前に洗面器にお湯をはって足浴をします。
自分の好きなアロマオイル（血行促進作用のあるグレープフルーツやジュニパー、マジョラム、リラックス効果でベルガモットを使うことが多いです。）を３滴足らして、５分ほど足を温めます。
別にオイルはなくても足は温まると思いますがこれは好みで。

足浴も面倒な場合、寝る前に足先を伸ばしたり立てたりぐるぐる回したりして、足の運動をします。
結構足が暖まります。
足浴にも言えますが、こうやって足の血行を良くすることで全身の循環をよくして体を温めます。
これで大体入浴と同じ効果が得られます。

アロマテラピーを趣味としている私は、エッセンシャルオイルを活用することをオススメします。
ラベンダーが一番オススメですが、スイートオレンジ、ベルガモット、ローズ、ゼラニウムなど、要は自分がいい、気分が落ち着ける、と思った香りでＯＫです。
ティッシュに１，２滴足らして枕元に置いておきます。
いい香りの中で気分良く眠りにつくことが出来ます。
さあ寝よう、と思ったときに、ティッシュの香りを深く吸い込むとよりリラックスできると思います。

以上、参考になれば幸いです。

回答者：ミニット (質問から59分後)
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