質問

私もご主人と同様、ほとんど運動をせず普段はバイクか車で移動しています。やはり段々体重が増えてしまい大きなダイエットを2回経験しました。

1回目は8年前ですが、学生時代から欲しかった希少なバイクが中古で見つかりどうしても欲しく家人に話したところ最終的に「1ヶ月で10キロ痩せたら買っていい」となり、そのときは朝、昼を完全に抜き夜は野菜炒めやサラダなどで済ましていました。最初の1週間で5キロほど落ちましたがその後はなかなか劇的な変化は出ませんでしたが最初の1週間で結果が出せたことがやる気につながり結果1ヶ月で12キロ痩せました。目出度くバイクも手に入りました。

その後5年過ぎたくらいからまた少しずつ体重が増え始め結局8キロくらい戻ってしまいました。
一度短期間に痩せた経験から太ることへの危機感みたいなことが出てきて自分から
進んでダイエットをしようと決意しました。

で、1回目が無理なダイエットだったことを反省して2回目は炭水化物を抜く方法にしました。
3食きちんと食べますが、ご飯やパンは食べず野菜や肉のおかずだけを食べるようにしました。量を減らすと段々辛くなってくるので満足できるだけの量は食べます。朝と夜は家の食事なので、特に夜はお米は食べずに水炊きやしゃぶしゃぶ、湯豆腐など鍋物にしました。これは満足度が高くお薦めです。
昼は会社での昼食ですから弁当か外食になってしまいますが外食だとどうしても炭水化物が付いてしまうので私の場合はカップ春雨を2つ食べて我慢しました。
この結果、1回目ほど劇的な変化は出ませんでしたが少しずつ進行し7キロ落とすことができました。現在も炭水化物は少なめにして体重を維持しています。運動は相変わらずほとんどしていません。

ご主人もバイクに乗られるようですから私の1回目と同じように「エサ」をちらつかせるのは有効な方法かと思います。ご主人の趣味や好きなことに関するエサを考えてみてください。
とにかく本人が追い詰められて「このままじゃやばい！」と思うか「痩せたらご褒美がある」とするかどちらか2つではないでしょうか。

あと大事なことは継続できるかどうかなので、まず最初の１、２週間をとにかくがんばって結果を出すこと。そうするとやはり体重が思うように落ちることが嬉しくなりやる気が出ます。
それと無理をするとやはり辛くなりやる気がなくなるので私の2回目の方法のように必ず食べて満足することが大事だと思います。
私の場合はある程度落ちたとき（2キロとか3キロ減を達成したとき）に1回だけトンカツやラーメンを食べると言う途中でのご褒美も入れました。
本人が運動をしようという気になっていなければ無理強いはしない方がいいと思います。やる気がなくなります。

がんばってください。

• 回答者：えむえむ (質問から7日後)
• 1

４６歳　男性です。

歩くのを多くしました。会社の昼休みに晴れの日に歩いています。

昼食は、油濃いものは、1週間に１品にしています。

昨年：６９ｋｇ⇒今年：６２．５ｋｇになりました。（身長１６８ｃｍ）

• 回答者：メタボ予備群 (質問から7日後)
• 1

ハンサムスーツのCMを見ながら
やっぱ　男として男を忘れてブクブク太るような男は
　男としての魅力を放棄して
　　男として終ってる価値の無い男よね。

って言ったら　急にダイエットをし始めました。

• 回答者：匿名希望 (質問から1日後)
• 1

きっかけは町の健康診断です（自営なので）
自分がウォーキングをやっているのに、ぜんぜん興味を示さなかったのに、
医師に言われて奮起したようです。
ウォーキングを一緒にやるようになって、お腹周りがスッキリしましたよ。

何を言ったら・・・大幅な食事制限をしたくないでしょ？だから運動してって言ってみては。

• 回答者：匿名希望 (質問から6時間後)
• 1

４０代のおっさんです。
私の場合、会社の女の子に「熊さんみたい♪」と言われたことと、お風呂でふと下を見た時、お腹しか見えなかった！ことにショックを受け、ダイエットを決意しました。

本人がショックを受けることがない限り、ダイエットはできません！
ショック療法をお勧めします。

• 回答者：もりもり (質問から6時間後)
• 2

きっかけは２年前の夏に会社で毎月２キロ減っていなかったら減っていなかった額だけ罰金、でした。
食卓に大盛りのサラダ、ドレッシングはダイエットドレ、昼食の弁当はおにぎり２個にしました。あとは昼休みにジョギング、家では腹筋腕立て５００回。ストレッチ。
これでひと夏で１５キロ減りました。
本人の意思がなにより重要、私もいくらいってもダメだったのですが会社での何気ないことがきっかけでした。

• 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
• 1

去年の１２月２５日、医療機関から書留が来ました。「糖尿病の数値を超えている」と
そこで、自分で書籍を取り寄せて、自分の標準体重に見合った一日の摂取カロリーを算出しました。それが２３００ＫＣＡＬです。

そのときまでは暴飲暴食。。。一日５０００ＫＣＡＬは取っていたと思います。

それでやり方ですが、食べたものとそれに該当するカロリーをパッケージとか、書籍とかを利用して、メモしていき、２３００ｋｃａｌ以内になるようにしました。

１２月２５日当時　１０６ｋｇの体重だったのが、次の年の６月ごろには９３ｋｇまで落ちていました。でも、２３００ｋｃａｌではもう落ちません。

そこで医者のアドバイスで一日１８００ｋｃａｌと３０分の徒歩運動をしろといわれました。
同じようにメモ方式で一日１８００ｋｃａｌの摂取、そして徒歩ですが、これは工夫しました。
それはジョギングコースで毎日３０分の徒歩など出来ません。

そこでスーパーマーケットで買い物が好きなので、自宅からスーパーまでの徒歩（片道６００ｍ）と店内の商品を見ながら３０分は歩くことにしました。すると、現在は９１ｋｇで血糖値も正常にもどっております。

食べたものと該当するカロリーをメモする方法と軽い気持ちで歩ける徒歩を続ければ、
ダイエットは出来るはず。。。かっこよさよりもやりやすさで考えれば簡単です。

書籍が好きな人ならば、大型書店の中を３０分歩くのも面白いですよ。
（当然　階段で上がり下がりすること）

===補足===
カロリーのメモですが、食品のパッケージに該当するカロリーが書かれています。逆に書いていない商品は「ダイエットに適していない商品」かもしれません。さらに「糖尿病食事療法のための食品交換表」という書籍（文光堂）で色々な食べ物のカロリーをチェックしております（古本で買いました）

• 回答者：びろちゃん (質問から2時間後)
• 1

言葉で分かってくれないなら、実力行使しかありません。
怒る時には本気で怒ること。
痩せる努力をしないと酷い目にあう、と思わせなければ状況は改善しないでしょう。

あらかじめ宣言し、減量目標(週500gくらい?)を設定して、その数値をクリアできなければ
家事を放棄する、とか。夕食には、毎日こんにゃくのおでんしか出さない、とか。
(朝食はきちんと出しましょう。でないと日中仕事になりません。)

適切なダイエットをしないとペナルティがつき、
目標を達成すれば(食事以外の)ご褒美がある、という環境を作りましょう。
思い切りベタベタとスキンシップを図るとか。
適切な時に十分な愛情表現がないと、ご主人からは、
単にいじめにあっているとしか思えなくなりますからね。

ただし、この『飴と鞭』作戦、奥様の方の精神的負担から、
ふと気付くと、きちんと飴を与えず鞭ばかりになりかねません。
それだけは、絶対にダメです。くれぐれもご注意を。

P.S.
夕食のカロリーを落とすのが効果的です。
『糸こんにゃく　ご飯』で検索すると、糸こんにゃくを炊き込んだ
低カロリーご飯の炊き方のレシピが見つかりますのでご参照ください。
満腹感はあるのに、低カロリー。
当初はこれでないと、ダイエットは続きません。
なお、朝食は、カロリーをしっかり取れる普通のご飯で。

• 回答者：respondent (質問から59分後)
• 1

あぁ、うちの旦那のことを言われてるかと思っちゃいました。苦笑
全く同じです。
私が体調崩して激やせしたので、実家からお菓子が送られてきます
（少しでもいいから食べなさいという心遣い？）
それを夫が食べてしまうので、夫＝コロコロ。妻＝激やせのままでした。

うちの旦那には、太ったことによる洋服の買い替えは、一切しない！と
断言しました。
ベルトもきついまま使用せねばならず、そのうち、
ベルトの上に腹がのってきてなんとも醜い姿に・・・
で、会社で女子社員に「そのお腹、やばいですよ」と笑われショックだったらしいです。

妻から言われるより、第三者から言われるほうが堪えるみたいです。
やばいんだという意識を持たせないと、痩せようとか控えようと思いません。
一番は、親戚にあったときに大げさに言ってもらいました。
「あははは。何その腹ーー！！みっともないーー」
この言葉と会社でほぼ同時にいわれたみたいで、ダイエットの決意。痩せましたよ。

間食を低カロリーなものに変えることからスタート。
その後、晩御飯は野菜中心に。小腹が空いたら果物食べる。
これですっかり元通りです。半年かかりましたが。

• 回答者：意識改善 (質問から49分後)
• 1

うちの旦那も太っちょでした。

１年半掛かりましたが、15Ｋのダイエットに成功しました。
まず、おかずはそのままで、ご飯の量を減らしました。足らない分はサラダや味噌汁でお腹を満たします。
私が作る食事は揚げ物以外では油はほとんど使いません。マヨネーズも使いませんし、ドレッシングも手作りで油控えめです。
ストレスを感じると続かなくなるので、お昼は外で好きなものを食べておいでって言ってました。

おやつはスナック菓子をやめ、割高ですが、小袋タイプのおかきやチョコレートなどを用意するようにしました。

あとはジュースをコーヒーに変えました。
ブラックで飲む練習をさせました。今ではコーヒーも紅茶も無糖派に変わりました。

運動はしていないようですが、週一回近所のスーパー銭湯へ一緒に出掛けるようにしました。

やった事はこれくらいですけど、今では胃袋が小さくなったようで、ご飯の量も減ったままです。
便秘も改善し、ぢも楽になったようです。

• 回答者：とくめい (質問から22分後)
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男です。
スーツのバーゲンに行って、サイズがないといわれ、ダイエットを決意しました。
ウォーキングが一番手軽です。宇宙戦艦ヤマトとかの面白い万歩計をプレゼントしてみてはどうでしょうか。

• 回答者：匿名 (質問から10分後)
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現在５０代ですが、４０代の時にダイエットしました。きっかけは腰痛で動けなくなって医者に痩せろと言われたからです。食事制限と運動。三行半でも突きつけたら改心するかも。

• 回答者：Pakupaku (質問から7分後)
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