「ウォーキング」、「サイクリング」共にやってますけど、汗をかけるので、代謝が良くなってる感じがしていいですよ。
基本的には、やりたい方を選べば良いと思いますが、迷っているなら、ウォーキングから始めた方が、コストも低く体の故障も少ないと思います。
その際靴は、多少高くついても足のサイズをきちっと計測し、自分の足に合ったもので始めた方が歩きやすく、変な靴擦れを起こす事もありません。
今は専門店(歩人館など)があるので、近所で探されてはいかがでしょうか
歩く目安は、まずは20分程度でしょうか。
大股でテキパキ歩けば、十分汗が出てきます。
始めて少し経つと、歩く事自体に飽きてしまったり、長距離に挑戦して故障してしまう場合もあります。
初めは物足りない程度の距離を歩き、徐々に階段や上り坂を加えるとか、距離は延ばさずに、コースをきつくしていくのが良いと思います。
また飽きない様に、自分で何コースか設定しておくのも良いと思います。
自転車なら、専門店で色々話を聞いて、ベストの車種を選ぶのがいいです。
意外とちょっとした調整やメンテで利用する様になるので、数店舗まわって、相性の合いそうな店で買えば、最初の車種は何でも間違いはなく、面倒も見てくれます。ちなみに私はジャイアント製です。