何かをしている時に腹筋というか、肛門に力を入れることです。
グっと腰を持ち上げるイメージで引き締める運動を繰り返します。
立っていても、座っていても出来て、しかも無料です。
肛門に力を入れると、下腹も力が入ります。
最初は5秒しめて、緩める。数分置いて5秒しめて、緩める。
慣れてきたら10秒とか20秒とか目的を持ってやるといいです。
そうすると、これって普段使わない筋肉なので当然筋肉痛になります。
それを乗り越えると、ウエストダウンは勿論なんですが
年齢を重ねた時に、尿のキレの悪さや、残尿感などからも
遠い存在になります。
自分は電車に乗る時に、○駅からA看板まで締めて、次はB看板から
Cの建物まで締めて・・っとやってます。
5ヵ月でウェスト92センチが74センチです。体脂肪率も減ったし
目標は68まで頑張るつもりです