ご自分の標準体重を出して、それに30を乗算した数のカロリー数以内の食生活をしましょう。食べたものをカロリー数と書いていけば3ヶ月で効果。。。
最初は1日 2300キロカロリーで挑戦。。。6kg減量 6ヶ月間
その後、お医者さんと話す機会があり、1日 1800キロカロリーで再挑戦 10kg減量
もともと106kg が90kgへ リバウンドはありません。
ズボンが2Lか3Lにまで落ちました。106kgの時は5Lくらいだったです。
===補足===
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22(理想のBMI値)
この標準体重に30をかけて、摂取カロリーを決めましょう