眠ろうとすると余計眠れなくなるので、部屋は真っ暗にして、音もなしにして、布団の中で目をつぶっています
体に真っ暗になったら、寝ると言う事を覚えさせます
精神科の先生に聞いたのですが、部屋は真っ暗、音もなしと言うのが睡眠には一番いいんだからねと言われました
そして寝る前にホットミルクをチョビチョビ飲みマス
要は脳がPCやケータイの使いすぎで興奮状態になっているから眠れなくなるんだとも先生は言っていましたので、PCとケータイは不眠症が改善するまではやめた方がいいかもしれません
とは言っても仕事で使わなければいけないでしょうから、家に帰ってからもPCはやめた方がいいでしょうね