私も昔は便秘ってありました。
ただ、痔になって手術で切ってからは、規則正しい生活/野菜の多い食事/朝のトイレ等を習慣付けるようになってからは、毎朝、起きたらすぐにトイレ、それでちゃんとOKってなってます。
朝のトイレは、出る出ないに関わらず、座って、力まずに、ゆっくりとしてるとOK、だんだんと体がその習慣になってきます。
皆さんも言ってますが、水分の摂取と運動は効果があります。
寝る前のコップ一杯の水も良いですね!
更に、この夏に結石を、、、それで、水はいつも手元に置いているので、全く問題なしです。