慎重１４７ｃｍ、４８ｋｇのぽっちゃり体型、４９歳女性です。あと１ヶ月で３ｋｇは痩せたいです。１年前までは３３ｋｇでした。...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

痩せ難くなったのは年齢的な物ですね。
肌やホルモンの事を考えて大豆製品を摂られてると思うので、
ただ痩せれば良いということではないと思うのですが、
朝をマイクロダイエットにしてみてはいかがですか？
もしくは夜と朝の食事を逆転させます。

年齢がいってくると朝食はあまり必要ないです。
というか単に習慣だったりおやつのような役割です。
水やお茶で充分です。せいぜいフルーツを少しとか野菜ジュースぐらい。
夕飯は魚や肉を食べた方が良いですよ。
気になるなら炭水化物は止めても肉や魚は摂った方が良いです。
動物性タンパク質やビタミンBなどが欠けると物忘れが激しくなったり、
肌や髪が傷んできます。筋肉の強化もされ難くなるので、せっかくのウォーキングの意味がないです。
ウォーキングで脂肪を燃やしてるつもりなんだと思いますが、
せいぜい牛乳１杯程度のカロリーしか消費出来ていません。
ダイエットで運動が重要なのは、筋肉をつけて基礎代謝を上げるためです。

もうひとつ、水分について何も書かれていませんが、
牛乳以外になにをどのくらい飲んでいるか見直されると良いです。
牛乳よりも硬水のミネラルウォーターの方が良いですし、
無糖のお茶と合わせて１日２リットルは飲みたい所ですね。

===補足===
便通が気になるなら、水分より野菜です。
「かさ」がないときれいに出てくれませんし、下痢すると腸に脂などのカスが残ります。
これからの時期、大根や白菜が美味しくお安くなりますから、
お鍋やスープでたくさん召し上がると良いですよ。
また、タンパク質は動物性の物、植物性の物一緒に摂った方が効率が良いです。
もちろんたくさんの野菜と一緒にです。お鍋は合理的ですね。

一年中気軽に買えるもやしも良いですね。
ひき肉かコマ、もやし、ネギ（玉ねぎ）、季節の葉物でスープを作り、
豆乳味、味噌味、澄まし、トマトやカレー味などにして食べると良いです。
具が煮とけて少なくなったらありものを足したり、ごはんを入れて雑炊でも良いです。
ごはんなどは炭水化物の他にミネラルも摂れますから、少しは召し上がった方が良いです。
罪悪感が強ければパスタを50g程度ならおなかも気持ちも満足するのでは？
気長に諦めずに、頑張って下さいね。

回答者：同じ歳　156cm42kg (質問から7時間後)
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この回答の満足度

とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございました。やはり動物性たんぱく質も必要ですね。朝食はしっかり食べたほうがいいのだとばかり思っていました。目から鱗です。明日から朝食軽めにしてみようと思います。
水分も便秘予防のためにかなり摂っていて、水道水を一日２Lは飲んでいると思いますが、硬水がいいのですね。取り入れてみようと思います。
時間はかかると思いますががんばります。ありがとうございます。

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